- 「結局、顔が良くないと筋トレしても意味がない」と諦めかけている
- キツイ思いをして努力したのに、結果が出ず「無駄足」になるのがとにかく怖い！
- 「筋肉がある＝モテる」ではなく、「ただのガッチリした男」にならないか不安だ…
覚悟を決めて筋トレを始めたとしても、「結局顔が全てだから筋トレなんてしても無駄だよな…」と虚しくなり、挫折してしまう人は非常に多いです。
しかし、高校時代から18年間筋トレを続け、多くのトレーニーを見てきた私から言わせれば、そこには大きな誤解があります。
筋トレにはモテるための土台を築く効果があるからです。
そこでこの記事では、モテたいと考えて筋トレを始める初心者に、男を磨く上で欠かせない筋トレの重要なメリット5つを詳しく解説します。
筋トレ歴18年の筆者が、モテる土台を築く筋トレの魅力を分かりやすく伝えます。
現状を変えて本気でモテたい人は、ぜひ最後まで読んで「顔以上の武器」を手に入れてください！
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モテる男の土台になる筋トレのメリット5選｜体型・自信・若さ・行動力・メンタル
筋トレをすることで得られる主なメリットは以下の5点です。
- 引き締まった体は、身長が低くてもバランスが整って見える
- 続けた回数がそのまま自信になる｜記録が成長を可視化する
- 食事と睡眠を意識するようになり、見た目が若くなる
- 体力がつき、休日の過ごし方が変わる
- 嫌なことがあった日も、ジムに行けば気にならなくなる
1:引き締まった体は、身長が低くてもバランスが整って見える
筋トレをすることで得られる最大のメリットは健康的な肉体です。
ユーブロ引き締まった筋肉質な体は女性にも好評ですし、自分で鏡を見ても気分が高まると思います。笑
仮に身長が低かったとしても、上半身がある程度ガッチリしていると見た目のバランスが整うというメリットもあります。
筋トレを継続すると自分の体が日々変化していくのがわかるので、鏡を見るのがむしろ楽しみになります。
理想の自分に近づいていることが実感できるので、メンタル面にも良い影響をもたらします。
2:続けた回数がそのまま自信になる｜記録が成長を可視化する
筋トレを継続することで得られるのは自信です。女性と接する上で一番大切な要素です。
仕事もあり、付き合いもある中で、筋トレの時間を確保するためには計画性と粘り強さが求められます。
筋トレを始めると、次のような状況に陥ると思います。
ジム通いを継続するためには『週1回、30分だけの筋トレ』でも構いません。
そうして、筋トレを継続することができれば、自分に自信を持つことができるようになります。
忙しさや大変さを乗り越え、行動することで培われた自信は自分を支えてくれます。
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ふと気づけば、筋トレを始めて3ヶ月が経過。鏡を見ると体にも変化が見られ、以前より少し筋肉がついた自分がそこにいる。筋トレの回数や重量が記録されたノートを見てみると始めた頃より回数が増え、重量もアップしている。
ユーブロ筋トレで自信がつくのは、自分の成長が具体的に実感できるからですね。
日常生活では自分の成長を感じる機会は多くありません。
だからこそ筋トレをすることで成長を実感し、「自分には継続力がある！」と自信を持てるようになりましょう。
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3:食事と睡眠を意識するようになり、見た目が若くなる
筋肉質で引き締まった体になれば、当然のことながら見た目の印象も若々しいものになります。
それに加え、筋トレを継続すると健康意識が高まってきます。
筋肉をつけるためには食事・睡眠の管理が必須になってくるためです。
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体の老化を促す要因として、「糖化」があります。
甘いお菓子や清涼飲料水の摂りすぎ、揚げ物を食べることで、余分な「糖」が、体内の「タンパク質」と結びついて劣化する現象です。
わかりやすく言うと、体の『コゲ』です。
同志社大学の糖化ストレス研究センターによる総説「皮膚老化概論：酸化ストレスと糖化ストレス」でも、糖化ストレスは紫外線に次いで大きな皮膚老化の原因だとされています。
筋トレをして良い体を手に入れたいのであれば、筋肉の成長を助ける良質なタンパク質を摂る必要があります。
そうすると満腹感も出て、余計な糖質を摂取して老化することを防げます。
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4:体力がつき、休日の過ごし方が変わる
筋トレをすると体力がつき、身体的な疲れを以前より感じにくくなります。
また、筋トレが生活に組み込まれることで、生活リズムが整ってきます。
筋トレで体が引き締まれば、サーフィンやスノーボードなど、アクティブな趣味にも積極的に挑戦できると思います。
5:嫌なことがあった日も、ジムに行けば気にならなくなる
筋トレをして体を動かすと良い気分転換になります。
仕事で嫌なことがあった日も、モヤモヤを筋トレで発散してしまいましょう！
筋トレは肉体的にも精神的にも自分を高めてくれるものです。
スマホのゲームのように暇つぶしで終わってしまうものではなく、使った時間の分だけ、筋肉が得られます。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の情報シートでは、うつ病・不安・ストレス・認知症といった精神・神経疾患について、身体活動が発症予防と改善に関わるメカニズムが整理されています。
私の実感でも、嫌なことがあった日にジムへ行くと、帰る頃には気にならなくなっていることが多いです。
筆者ユーブロの実例：筋トレで得られたものとその成果
冒頭でも触れましたが、私は筋トレ歴18年になります。
実際に私が筋トレによって以下のようなことが身につきました。
当然、自分がそもそも持っていた傾向や資質があるとは思いますが、筋トレをすることによってメンタル面での充実感を得られるようになったのは間違いありません。
マッチングアプリで出会った女性と話す時に、筋トレで培った自信で積極的に話をすることができるようになりました。もちろん、そのためには場数を踏む必要はあると思いますが…。
社会人になって時間に余裕がなくなっても、スケジュールを調整して日常的に筋トレをしてきた結果、コツコツと物事に取り組む習慣が自然と身につきました。
その上、体力・行動力がついたので、休日を寝て過ごすということはまずありません。趣味のサッカーや旅行などを満喫しています！
ユーブロ休日に筋トレする時間を確保するために平日と同じ生活リズムで過ごすと、一日を有効に活用できる！
モテる男になるために筋トレで気をつけるべき4つの注意点
当然ながら筋トレを始める上での注意点も存在します。
筋トレをまだ始めていない方にも参考になるように、各項目わかりやすく説明していきます。
①筋トレは土台：髪型と服装をセットで整えて印象を良くしよう
筋トレはモテるようになるための土台を作るものです。
女性に良い印象を持ってもらうには、髪型や服装もセットで整えて、清潔感を保つ必要があります。そうすることで筋トレで引き締まった体が活きてくるのです。
例えば、1ヶ月に1回美容院へ行き、髪型を整え、服装はユニクロで定番のアイテムを購入して着用する。靴も綺麗な状態を保ちましょう！
細マッチョになれば、シンプルなファッションで十分格好がつくと思います。
加えて筋トレでメンタルを安定させて、余裕のある振る舞いを心掛ける。あとは行動あるのみです！
筋トレをきっかけにして、モテる男に自分を近づけていくことが大事なのです。
②アピールしすぎない：体型の変化で自然に伝わる
筋トレに限らず、何かに打ち込む姿は異性からも同性からも魅力的です。
しかし、過度な自己アピールは逆効果になってしまいます。姿・行動・言葉で自然と相手に自分の努力が伝わることが重要なのです。
真剣に努力している人は基本的にその成果を過剰にアピールする必要がありません。
ユーブロ周囲の人には筋トレをして引き締まってきた体型の変化で自然に伝わるはず！
もちろん、会話の自然な流れで筋トレをしていることは伝えても良いでしょう。
ですが、筋トレにおいては鍛えあげた体こそが説得力を持ちます。まずは自分の体型に自信を持てるくらい筋トレに打ち込みましょう。
③目に見える変化は3ヶ月から：まず週1回を続ける
筋トレ初心者の最大の壁は継続・習慣化です。最低でも3ヶ月は継続しないと目に見える成果は出ません。
筋トレを始めたばかりの頃はジムに行ってトレーニングするのも不安や緊張感があり、面倒だと感じてしまいます。
筋トレした後の筋肉痛が辛く、日常生活に支障が出ると感じてしまうこともあるでしょう…。
ユーブロ筋トレを続けていると筋肉痛がないと逆に不安になってきます。笑
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初心者であれば、週1回でもジムに通う習慣をとにかく継続しましょう。続ける中で楽しみが見つかります。
例えば、自分が行く時間帯に可愛い子が筋トレをしており、モチベーションが上がる！という不純なものでも全く構いません。笑
ユーブロ他の人がトレーニングしている姿を見て刺激をもらうのは良いことですが、度が過ぎるのはマナー違反です！
自分なりの楽しみを見つけ、ジムに行って筋トレをする習慣を確立し、筋トレを継続しましょう。
④体を大きくしすぎない｜目安は体脂肪率12〜15%
実際にジムに行って鍛えている人の姿を見たり、SNSで筋トレをする人の写真や動画を見たりすると、筋肉隆々で思わず驚いてしまうことがあると思います。
ユーブロ周りがマッチョだと、自分の体を情けなく思ったり、筋トレが無意味に思えてしまったりする瞬間ってありますよね…。
ですが、皆さんが目指すべきは細マッチョです。必要以上に筋肉をつけると、女性からの印象は良くありません。
細マッチョになるためには筋肉をつけた上で、体重と体脂肪を落とす必要があります。
個人差はありますが、腹筋の「縦線がうっすら見える」くらいなら、男性はおよそ体脂肪率12〜15%が目安となります。
そのためには筋トレをして筋肉量を増やした上で代謝を上げ、食事管理をしていく必要があります。
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（無駄な脂肪をつけないためには）消費カロリー＞摂取カロリーを意識しつつ、タンパク質はしっかり摂る。
逆に、今痩せ型で筋肉を大きくしたい人は、しっかり食べてカロリーを摂る必要があります。
いずれにせよ、食事管理で体づくりをした上で、筋トレを継続しましょう。
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まとめ：筋トレはモテるための最強の自己投資！鍛えることを楽しもう
筋トレは筋肉以外にも自信や充実感など、身に付くものが多くあります。
確かに最初は面倒になったり、自分がやっても意味がないのかもと不安になったりするかもしれません。
しかし、筋トレは筋力アップ以上にモテるために必要な土台づくりになります。継続すること自体にも価値があります。
モテる男に近づくための筋トレライフを楽しんでいきましょう！ユーブロより。
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