サラダチキンに飽きた筋トレ男が、セブンでついでに買う4品

2026年4月28日2026年9月20日

　サラダチキンの袋を開けながら、また今日もこれか、と思っていませんか。

毎日食べていたら、同じ味に飽きてきた…
サラダチキンの代わりを探しても、どれを買えばいいの？
別のものに変えたとしても、タンパク質が足りるのか分からない！

　Xでも「サラダチキンに飽きた」という投稿は途切れません。味に飽きてきたら、別の食品を探すことになります。

　ところがサラダチキンと同じだけタンパク質が取れて、同じくらいの値段という条件で選ぼうとすると、候補がほとんど残りません。

　筋トレ歴18年の私も、サラダチキンにはとっくに飽きています。今はたまに買う程度で、コンビニでは代わりに別の食品を購入することも多いです。

　この記事では、私がセブンイレブンでよく買う、豆乳・ザバス・オイコス・豆腐スイーツバーの4品を紹介します。

　読み終えるころには、細マッチョになるために必要な、タンパク質が取れて脂質の少ないコンビニでも買える商品が分かります。

　セブンイレブンなどのコンビニで買える商品ばかりなので、いつでも手軽に購入できるものだけ紹介しています。ぜひ最後までお付き合いください。

サラダチキンの味には飽きたけど、タンパク質の量と値段は今でも優秀

　いまの私は、サラダチキンをたまにしか買いません。

ユーブロ

いろんな味がありますが、毎日のように食べていると流石に飽きてきます…。

　ただし、飽きたのは味だけで、タンパク質の量と値段に不満があるわけではありません。

　セブン-イレブン公式サイトによると、7プレミアムのサラダチキンの値段とタンパク質量は以下の通りです。

プレーンは258円（税込279円）・タンパク質24.1g・114kcal
スモークは258円（税込279円）・タンパク質26.0g・117kcal
ハーブは258円（税込279円）で、タンパク質24.0g・109kcal

　1個でタンパク質をこれだけ取れる食品は、コンビニにそう多くありません。

　細マッチョを目指す上では必要な栄養素を摂取できる理想的な食品と言えます。

体重60kgなら1日のタンパク質の目安は96g｜サラダチキン4個分必要

ユーブロ

サラダチキンに代わるような、タンパク質豊富で手軽に食べられる食品なんてあるの？

　サラダチキン1個分のタンパク質を、別の1品でそっくり置き換える必要はありません。

　見るべきなのは1品あたりの量ではなく、1日の合計のタンパク質の量だからです。

　しかもその合計は、一度にまとめて取るより何回かに分けたほうが良いとされています。

　Schoenfeld BJ・Aragon AAのレビュー論文（J Int Soc Sports Nutr 2018）では、体重1kgあたり0.4gを1日4回以上に分けて取り、1日で1kgあたり1.6g以上にすることが勧められています。

　私は体重60kgなので、あてはめて計算すると次のようになります。

1回あたり：60kg × 0.4g ＝24g
1日あたり：60kg × 1.6g ＝96g

　1回24gは、サラダチキン1個とほぼ同じ量です。1日96gはサラダチキン4個分にあたります。

　タンパク質96gを朝・昼・晩と、その合間で分けて取るのが、筋肉をつけるうえで効率のいい取り方とされています。

ユーブロ

朝・昼・晩の食事に加えて、間食としてプロテインを飲んだり、サラダチキンを食べたりしてタンパク質を摂取するイメージですね。

豆乳・ザバス・オイコス・豆腐スイーツバーのついで買いをおすすめ｜1つでタンパク質6〜15g取れます

　私がコンビニでタンパク質を補給するためによく購入するのは以下の食品です。

キッコーマン調製豆乳 200ml
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 200ml
オイコスプレーン・加糖
セブンプレミアム豆腐スイーツバーガトーショコラ

　コンビニに寄ったついでに1つ買うだけで、6〜15gのタンパク質を補うことができます。

　詳しい栄養素と値段は以下の通りです。

商品	タンパク質	脂質	値段
キッコーマン調製豆乳 200ml	7.1g	5.4g	希望小売125円＋税
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味／バナナ風味 200ml	15.0g	0g	希望小売175円＋税
オイコスプレーン・加糖	10g	0g	店頭価格による（190円程度）
7P 豆腐スイーツバーガトーショコラ	6.0g	2.2g	税込192円

　脂質を抑えたい日はザバスかオイコスです。どちらも脂肪ゼロで、高タンパクな食品です。

　4品とも、買うタイミングを決めているわけではありません。コンビニに寄ったついでに、その日の気分に合わせて購入しています。

　毎回4つとも買う必要はありません。必要なタンパク質の量に合わせて購入してみてください。

調製豆乳200mlは7.1g｜食事に加えることで効果的にタンパク質補給できる

　キッコーマン公式サイトによると、調製豆乳200mlはタンパク質7.1g・95kcalで、希望小売価格は125円＋税です。

　弁当やパンに付ける飲み物を豆乳にするだけでタンパク質が7.1g摂取できます。

　私が買うのは基本的に調製豆乳ですが、無調整豆乳も飲みます。

ユーブロ

味は調製豆乳の方が美味しいですが、無調整豆乳にすると、より多くのタンパク質が摂取できますよ。

　キッコーマン公式サイトによると、無調整豆乳200mlはタンパク質8.3g・糖質3.1gで、調製豆乳よりタンパク質が1.2g多く、糖質は1.2g少ないです。

　甘みが無いぶん飲みにくければ、調製豆乳から始めても構いません。

ザバスの200mlは15.0g｜1本でサラダチキン半分以上のタンパク質が摂れる

　明治公式サイトによると、ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 のブリックタイプ200mlは、ココア風味・バナナ風味ともにタンパク質が15.0g含まれています。ココア風味は103kcal、希望小売価格は175円＋税でした。

ユーブロ

他にもミルク味などがありますが、個人的にはバナナとココアが好きでよく飲みます。

　タンパク質15gは、この4品のなかで最も多い数字です。脂肪ゼロなので、余計な脂質を摂らずに済むのも魅力です。

オイコスのプレーン・加糖は10g｜脂肪ゼロで甘さも控えめ

　ダノン公式サイトによると、オイコスのプレーン・加糖はタンパク質10gで、脂肪ゼロです。

　私が買うのはプレーンの加糖タイプです。ストロベリーやブルーベリー味など、種類が多いのも魅力です。

豆腐スイーツバーガトーショコラは6.0g｜甘いものが欲しい日にもおすすめ

　セブン-イレブン公式サイトによると、7Pの豆腐スイーツバーガトーショコラは178円（税込192円）で、タンパク質6.0g・81kcalです。

　4品のなかでタンパク質はいちばん少ないですが、甘いものが欲しくなったときに私がコンビニで買うスイーツです。

　運動したあとのエネルギー補給にもおすすめです。

ユーブロ

豆腐の味もしませんし、甘すぎず、さっぱりとしたガトーショコラという感じでとても美味しいです。罪悪感もありません。

コンビニ弁当だけでは必要なタンパク質を摂取できない｜補うために豆乳やザバスを！

　私がコンビニでよく買うのは、「たことブロッコリー手摘みバジルのサラダ」と弁当です。

ユーブロ

タンパク質以外にもビタミンや食物繊維を摂取するためにサラダは毎回食べます。

　自分で調理するのが難しい魚の弁当をよく買いますが、鶏そぼろご飯もよく食べます。

弁当	タンパク質	脂質	値段（税込）
鶏そぼろご飯	16.7g	9.3g	429.84円
焼き鮭御飯	11.1g	3.5g	440.64円
北海道産秋鮭ほぐしのだしごはん（もち麦）	12.5g	5.6g	464.40円
塩麹仕立ての焼さば御飯（麦飯）	12.4g	13.4g	464.40円