- 月2回のパーソナルトレーニングで、本当に効果があるのか分からない
- 週2回で通った方が良いと言われるが、金額的にとても続けられない
- 1回いくらなのか、総額でいくらかかるのかがどこにも書いていない
パーソナルトレーニングの頻度は、週2〜3回が一般的とされています。
私が通っているジムは1回11,000円なので、週2回だと月に88,000円にもなります。
私は筋トレ歴18年で、6つのジムを渡り歩いてきました。2026年から個人運営のパーソナルジムに通っていて、大体月2回のペースで継続しています。
これまでにパーソナルトレーニングを12回受けて、払った金額は143,000円。1回あたり約11,900円です。
ただし、月2回で効果が出るかどうかは、残りの日に自分でトレーニングするかで決まります。
私はパーソナルトレーニング月2回のほかに、ジムへ月8回行っています。合計するとジムに行くのは月10回です。
この記事ではパーソナルトレーニングに通う回数の目安と、かかる費用、トレーニングの内容を実体験ベースに解説していきます。
読み終えるころには、自分がパーソナルトレーニングにどのくらいの頻度で行けば良いのかわかるようになります。
回数が決まれば金額も決まるので、契約する前に総額を見積もることができます。
パーソナルは気になるけれど、総額や通う回数の目安を知りたい方は、ぜひ最後までお付き合いください。
▶︎合わせて読みたい：ジムの費用は1ヶ月いくら？月額の相場と初期費用を4パターンで比較【初心者向け】
私がパーソナルジムに払った金額と受けた回数｜月2回・12回で143,000円
私が通っているのは個人運営のパーソナルジムで、4回で44,000円のコースです。
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 4回コース | 44,000円（1回あたり11,000円） |
| 入会金（初回のみ） | 11,000円 |
| 4回コースを3回契約 | 44,000円 × 3 ＝ 132,000円 |
| 合計（12回） | 143,000円 |
| 1回あたり | 約11,900円 |
この金額をどう見るかですが、私が普段通っている無人ジムの月会費は3,278円です。
ユーブロパーソナル1回分（11,000円）の費用は、私が通っているジムの約3ヶ月分の会費になります。
私が契約しているのは2ヶ月40万円のような長期コースではありません。4回終わるたびに、続けるかどうかを決めて契約し直す形です。
パーソナルジムの料金は、以下の通りジムによって全く違います。
| ジム | 料金の形 | 例 | 1回あたり |
|---|---|---|---|
| RIZAP（BASICプラン） | 2ヶ月単位 | 16回で382,800円（入会金55,000円込み） | 23,925円 |
| 24/7ワークアウト（固定プラン） | 月額 | 月4回で33,440円（入会金なし） | 8,360円 |
| 24/7ワークアウト（一括プラン） | 回数で買う | 1回10,450円〜 | 10,450円〜 |
| 私が通う個人運営のジム | 4回単位 | 4回で44,000円（入会金11,000円） | 11,000円 |
1回あたりで見ると、同じパーソナルジムでも3倍近い差があります。総額だけで比べず、「1回あたりいくらか」を考えてから選んでください。
パーソナルジムを知ったのはテレビ放送｜体験を受けてから入会
今通っているパーソナルジムを知ったきっかけはテレビ放送でした。
体験トレーニングを申し込み、実際に1回パーソナルトレーニングを受けてから入会を決めています。
ユーブロ体験の際は、これまで取り組んできたBIG3のフォーム確認をリクエストしました。
そのとき教わったトレーナーに、今も月2回トレーニングしてもらっています。
ただ1時間ではデッドリフトとスクワットの2種目までで、ベンチプレスは2回目に持ち越しになりました。
1回でBIG3を全部見てもらうのは時間的に無理だったということです。
体験トレーニングのときに言われた言葉が、今でも印象に残っています。
ユーブロ筋トレを18年やっていても、自分では気づけない癖があります。
鏡でフォームを見たり、自分で動画を撮ったりして、フォームはある程度チェックできます。
しかし、自分でチェックするには限界があると、パーソナルトレーニングを受けて気づきました。
▶︎合わせて読みたい：【ジムの体験で何を見るべき？】初心者向け体験・見学ガイド
12回受けて変わったのは腕の筋肉｜自分が知らない種目に取り組めた
12回のトレーニングを通して、上半身・下半身をバランスよく鍛えていますが、いちばん変化があったのは腕の筋肉です。
元々BIG3を中心にトレーニングしていたので、腕の筋肉だけを鍛えるトレーニングをあまりしていませんでした。
ユーブロトレーナーの方から上半身の筋肉のつき方のバランスを考えて、腕をもっと重点的に鍛えた方が良いとアドバイスをもらいました。
最初は10回こなすのが精一杯だった6kg（片手）のダンベルアームカールですが、今は8kgでも12回以上を3セットやり切ることができるようになりました。
自己流でやっていると種目は自然と固定されてしまいますが、パーソナルトレーニングでは名前も知らなかった種目に取り組むことができます。
- ディップス
- ダンベルプレス
- ダンベルルーマニアンデッドリフト
- ラットプルダウン
- ダンベルアームカール
- ケーブルロー
- ランジ系の種目 など
ユーブロほとんど自分では取り組んだことのなかった種目なので、鍛える筋肉の部位が増えて、筋肉のつき方も変わりました。
月2回で効果が出るかは、残りの日に自分でトレーニングするかで決まる
「月2回」でもパーソナルトレーニングの効果はあるのか、という疑問についてですが、正直なところわかりません。
私は月2回のパーソナルトレーニングの他に自主トレを月8回ほど行っているからです。
| 内容 | 回数 |
|---|---|
| パーソナルトレーニング | 月2回 |
| 普段のジム（自主トレ） | 月8回 |
| 合計 | 月10回 |
この月2回のパーソナルトレーニングで良いのか、という疑問について答えるためには「トレーニングの合計量」という考え方が大事になってきます。
頻度と筋肥大の関係を調べた25件の研究をまとめたメタ分析では、1週間にこなすトレーニングの合計量（何セット・何回やったか）が同じなら、それを週何回に分けても筋肥大の差はなかったと報告されています。
つまり「週に何回ジムに行ったのか」ではなく、「合計で筋トレをどれだけやったか」が筋トレでは大事だということです。
例えばベンチプレスを、1週間に合計9セットやるとします。
それを週3回に分けて3セットずつやっても、週1回でまとめて9セットやっても、筋肥大の差はなかったというのがこの研究の結論です。
これを月2回のパーソナルトレーニングに当てはめて考えると、ベンチプレスをやる機会がそもそも1ヶ月に2回しかないということになります。
この場合、1週間のトレーニング量がゼロになる週が出てきます。
毎週続けて鍛えたいなら、パーソナル以外の日にも自分でトレーニングする必要があります。
ユーブロ細マッチョの体を手に入れたいのであれば、月2回のパーソナルに加えて、毎週2回の筋トレをおすすめします！
▶︎合わせて読みたい：【独身男性向け】ジム初心者の頻度は週2回でOK｜細マッチョになる現実解
普段のジムでやるのは、パーソナルジムで教わったことの繰り返し
パーソナルジムと普段のジムでやることは、競合しません。
パーソナルジムでフォームの確認を行ったり、新しい種目を教わったりして、それを普段のジムで繰り返すという分担にしています。
ユーブロ自分でもトレーニングできるように、トレーナーに種目ごとのポイントを教えてもらったり、場合によっては動画を撮って復習できるようにしたりしています。
▶︎合わせて読みたい：無人ジムのデメリットは「怖さ」じゃない｜初心者に勧めない理由を丁寧に解説
パーソナルジムの契約を更新した理由｜フォームの確認と新しい種目の提案
最初に契約した4回のパーソナルトレーニングでは、BIG3のフォームをチェックしてもらいました。
ユーブロ正しいフォームを身につけることだけが目的なら、そこで終わってもよかったと思います。
それでも契約を更新しているのは、理由が2つあるからです。
- フォームは一度直しても元に戻る：自分でやっているうちに、また同じ癖が出る。定期的に見てもらわないと本当に正しいフォームが身につかない。
- 自分では選ばない種目が出てくる：教わった種目を普段のジムでも取り組めるので、バランス良く筋肉を鍛えることができる。
加えて私はサッカーをしているので、トレーナーの方に競技特性を踏まえたトレーニングの仕方を教えてもらっています。
ユーブロ例えばキックをする際に体を安定させるために、体幹を鍛えるトレーニングを紹介してもらっています。
自分1人では持てない重量・回数まで挑戦できる｜効果はあるがキツイ！
パーソナルトレーニングの際にダンベルプレスで追い込みすぎて、気持ち悪くなったことがあります。
自分1人だと、きつくなった時点でやめます。
パーソナルではそこから先を続けられるので、1人のときには扱えない重量で鍛えることができ、限界まで追い込んでトレーニングできます。
ユーブロ気持ち悪くなるまで追い込む必要はありませんが、毎回達成感のあるトレーニングができるのもパーソナルの魅力です！
パーソナルの予約は、空いている日が決まってから入れる
パーソナルジムは事前予約制なので、自分のスケジュールが空いている日に予約しています。
ユーブロ普段のジムでも、私は行く曜日を固定していません。
「2〜3日連続で休んだら、次の日は必ず行く」というルールだけ決めています。
パーソナルトレーニングの入れ方も、行く曜日は特に固定していません。
▶︎合わせて読みたい：「曜日を固定しない」が正解｜筋トレ歴18年の筆者が仕事終わりに月8回ジムに通う4つの工夫
契約前にやること3つ｜入会金のキャンペーン・体験・総額の計算
①入会金のキャンペーンを必ず聞く｜HP・SNSも確認してみる
私の唯一の後悔が入会金無料キャンペーンを見逃したことです。キャンペーンが終了していたのを知らず、入会金11,000円を払いました。
パーソナルジムは、時期によって入会金無料などのキャンペーンをしています。
「いま入会金無料の期間ですか」と一言聞くだけで、数万円変わることもあります。
ユーブロ契約前に、SNSと公式サイトでキャンペーンの有無を確認しましょう。
②体験トレーニングを受けてから契約するかどうかを決める
私はテレビ放送をきっかけに体験トレーニングを受けて、そのうえで入会しました。
終わったあとに無理な勧誘がなかった、というのも契約した要因の一つです。
私は体験トレーニングの1時間で、この人なら相性的に続けられそうだと判断しました。
- トレーナーの人柄・相性
- トレーニング内容はどのようなものか
- 無理な勧誘で強引に続けさせようとしないか
- 料金体系はどうなっているか
③最初から長期コースを契約しない｜4回ずつなら途中でやめられる
私が通っているのは4回44,000円のコースです。
4回終わるたびに、続けるかどうかを決めて契約し直す形です。
2ヶ月40万円の長期コースだと、合わないとわかるのは40万円を払い終えた後になってしまいます。
ユーブロ最初は回数の少ないコースから契約すると、合わないことが後々わかってもやめやすいですよ。
12回受けた私も、最初から12回分を買ったわけではありません。4回ごとに3回、契約を更新してきました。
まとめ：月2回で効果が出るかは、残りの日に自分でトレーニングするかで決まる
- 4回44,000円のコースを3回更新して計12回。入会金を入れて総額143,000円で、1回あたり約11,900円。
- 12回受けて上半身と下半身をバランス良く鍛えることができた。腕の筋肉が一番成長した（ダンベルアームカール6kg→8kg）。
- 月2回でも十分と言えるのは、普段のジムにも月8回行っているから。合計は月10回。
- パーソナルだけで完結させるつもりなら、月2回では合計量が足りない。
- 契約前に入会金のキャンペーンを聞く。私はここで11,000円を損した。
パーソナルトレーニングは、月額で見ると高く感じます。仮に週2回なら月88,000円になります。
ですがパーソナルトレーニングを月2回にして、残りを普段のジムでやるなら、月25,000円ほどです。
パーソナル2回分（22,000円）の費用と、普段のジムの月会費（3,278円）を足した金額です。
▶︎合わせて読みたい：ジムの費用は1ヶ月いくら？月額の相場と初期費用を4パターンで比較【初心者向け】
決して安い金額ではないですが、それに見合った体の変化があります。
なお、申し込む前に、自分が月に何回ジムへ行っているかを確認してみてください。
その回数が分かれば、パーソナルを月に何回入れれば良いのか、その目安がわかります。
パーソナルジムと普段自分が使っているジムを併用してトレーニングすることで、効率的に細マッチョを目指せます。
皆さんがパーソナルトレーニングで女性ウケする体を手に入れる日まで影ながら応援しています。
ユーブロより。
